大切な朝の一杯の水♪

朝、起きたときに、一杯の水が大切です。

※心疾患や腎臓病などお持ちの方は、

　　　　　医師に相談をしてくださいね。

理由は２つ！！

① 排便を促すため。

　排便は、起床時と食後に出やすいです。

　起床時、水を飲むことで腸が動き出します。

※起床時と食後に排便が出やすいのは、起床時は起き上がることで、食後は胃に食べ物などが入ることで、腸に圧が掛かるから出やすくなります。さらに、水を飲むと腸が動き出します。

② 脱水予防。

就寝から起床まで、何時間水分をとっていないですか？

※施設の入所者だと夕食が１８時ごろ、２０時　

　ごろには就寝します。

　起床が７時くらいかなぁ。

　そうすると就寝から起床まで１１時間ありま

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　す。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１時間水分をとっていないので、起床時に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 は脱水に近い状態です。

水分は、排尿だけでなく、呼吸や皮膚から水分が出ていきます（不感蒸泄といいます）。

それが、一日に７００～８００ｃｃほど出ていくと言われています。

当然、寝ている間にも。

なので、できれば、枕元にペットボトルなどに水を用意しておいて、夜中にトイレに起きた時に、

一口水分をとるなどの工夫をすると良いです。

生活するうえで、ちょっとした工夫で、排便リズムを整え、脳梗塞などの予防になります。